Dry Fruit Milkshake | உலர் பழ மில்க் ஷேக் (481 Calories)

உலர் பழங்கள் மில்க்ஷேக்: ஊட்டச்சத்து நிறைந்த ஆரோக்கிய பானம்

உலர் பழங்கள் மற்றும் பால் ஆகியவை இரண்டும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துகளின் சிறந்த ஆதாரங்கள். உலர் பழங்கள் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை. பால் புரதம், கால்சியம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும். இந்த இரண்டு பொருட்களையும் ஒன்றாக இணைத்து தயாரிக்கும் உலர் பழங்கள் மில்க்ஷேக் என்பது சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பானமாகும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 4-5 பேரிச்சம்பழம்
• 15 கிராம் முந்திரி பருப்பு
• 15 கிராம் பாதாம் பருப்பு
• 3 வால்நட்
• 10 கிராம் காஞ்ச திராட்சை
• 150 மில்லி காய்ச்சிய பால்

செய்முறை

1. ஒரு பவுலில் பேரிச்சம்பழத்தை சேர்த்து நன்கு ஊற வைக்கவும்.
2. முந்திரி, பாதாம், வால்நட் மற்றும் காஞ்ச திராட்சையை சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
3. ஊறவைத்த பேரிச்சம்பழத்துடன் சேர்த்து 150 மில்லி காய்ச்சிய பால் சேர்க்கவும்.
4. எல்லாவற்றையும் நன்கு அரைத்துக் கொள்ளவும்.
5. அரைத்த மில்க்ஷேக்கை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றி, மேலே சிறிது பாதாம் பருப்பு சேர்த்து பரிமாறவும்.

நன்மைகள்

உலர் பழங்கள் மில்க்ஷேக்கின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• இது ஒரு ஆற்றல் பானமாகும்.
• இது ஊட்டச்சத்து நிறைந்தது.
• இது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு வழங்கும் நன்மைகள்

உலர் பழங்கள் மில்க்ஷேக் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பின்வரும் நன்மைகளை வழங்குகிறது:

• எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: பால் புரதம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை. உலர் பழங்கள் மில்க்ஷேக் இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது, இதனால் எலும்புகள் வலுவாகும்.
• இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: உலர் பழங்களில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
• இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது: உலர் பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
• உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது: உலர் பழங்கள் மற்றும் பால் ஆகியவை நிறைவூட்டும் உணவுகள், இதனால் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்க உதவும்.

செய்முறை குறிப்புகள்

• உலர் பழங்களை நன்கு ஊற வைப்பதால் அவை மென்மையாகி, மில்க்ஷேக்கின் சுவையை மேம்படுத்துகிறது.
• உலர் பழங்கள் மில்க்ஷேக்கின் சுவையை அதிகரிக்க, நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த பழங்களை சேர்க்கலாம்.
• உலர் பழங்கள் மில்க்ஷேக் குழந்தைகளுக்கு ஒரு சிறந்த காலை உணவாகும்.

உலர் பழங்கள் மில்க்ஷேக் ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பானமாகும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. எனவே, அதை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்து, ஆரோக்கியத்தைப் பேணுங்கள்.

Total Macro
Protein: 14 g (17.28%)
Carb: 37 g (45.63%)
Fat: 30 g (37.1%)
Fiber: 6 g
Calories: 481